10 tipov, ako zvýšiť šancu na úspešné otehotnenie

Samotný proces počatia je zložitý a ovplyvňuje ho množstvo vnútorných aj vonkajších faktorov. Otehotnieť hneď na prvý pokus? Samozrejme, je to možné, no nie náhodou to mnohí považujú skôr za mýtus. Ak sa objavia ťažkosti a problémy s počatím, oplatí sa oboznámiť sa s rôznymi spôsobmi, ktoré môžu podporiť plodnosť – a z nich viaceré aj vyskúšať.

Pri podpore otehotnenia sa zameriavame najmä na stabilizáciu hormonálnej rovnováhy, odstránenie látok škodlivých pre organizmus, zvyšujeme plodnosť – teda vedome a cielene podporujeme šancu na počatie

Netreba hneď myslieť na problém, ak sa vytúžené tehotenstvo nedostaví v priebehu jedného či dvoch mesiacov. Podľa výskumov a odhadov je šanca na otehotnenie u hormonálne zdravých žien v rámci jedného menštruačného cyklu iba 20–30 %. Často sa stáva, že k počatiu nedôjde ani počas prvých šiestich mesiacov snaženia, no dôležité je vedieť, že až 80–85 % žien otehotnie do jedného roka. A ani v prípade, že k tehotenstvu dôjde až do dvoch rokov, ešte nemusí ísť o neplodnosť.

Šanca na otehotnenie závisí od:

• zdravotného stavu,
• veku,
• životného štýlu,
• užívania rôznych liekov,
• ochorení,
• predošlých operácií,
• frekvencie pohlavných stykov,
• ich načasovania,
• plodnosti partnera.

Zhromaždili sme 10 praktík na otehotnenie, ktoré sa odporúčajú už pri prvých pokusoch, pretože výrazne prispievajú okrem iného k optimalizácii hormonálnej rovnováhy ženského organizmu. Podpora počatia je odporúčaná pre každú budúcu mamičku, pretože tým môže iba získať.

1.Lekárske vyšetrenia
 Mysleli by sme si, že na to je potrebné myslieť len vtedy, keď sa tehotenstvo nedarí ani po jednom či dvoch rokoch, no nezabúdajme, že u zdravej ženy sú šance na otehotnenie vždy vyššie!
Počas všeobecného zdravotného vyšetrenia, vyšetrenia plodnosti, gynekologických a stomatologických preventívnych prehliadok môžeme získať presný obraz okrem iného o:

• hladine cukru v krvi,
• úrovni vitamínov a minerálov,
• stave reprodukčných orgánov,
• ako aj o celkovom stave nášho organizmu.

Napríklad skryté zápaly, vírusy či baktérie v organizme sú vo väčšine prípadov ľahko liečiteľné, no ak sú prítomné, snahy o otehotnenie môžu priniesť len sklamanie.

Predtehotenské vyšetrenia sa preto odporúčajú nielen ženám, ale rovnako aj mužom!

2.Presná znalosť cyklu
Počas ovulácie je vajíčko schopné oplodnenia približne 12–24 hodín, no to neznamená, že v každom mesiaci existuje iba jeden jediný deň, keď môže dôjsť k počatiu. Spermie totiž dokážu prežiť a – čo je ešte dôležitejšie – zostať oplodnenia schopné v maternici a na krčku maternice aj niekoľko dní. Preto je z hľadiska podpory otehotnenia dôležité, aby sme poznali svoj cyklus a vedeli určiť, ktoré dni sú najplodnejšie.

Podpora otehotnenia pomocou samovyšetrenia:

• Meranie bazálnej teploty – Počas celého cyklu si každý deň v rovnakom čase zmerajme telesnú teplotu a zaznamenávajme si výsledky. Tesne pred ovuláciou teplota mierne klesne, no v okamihu uvoľnenia vajíčka náhle stúpne. Vtedy je najväčšia šanca na otehotnenie. Rozdiely sú malé – priemerne 0,2–0,4 °C –, preto sa oplatí používať digitálny teplomer.
• Pošvový výtok – Počas plodného obdobia sa hlien krčka maternice náhle zvýši, je vodnatý, priehľadný, elastický a svojou konzistenciou pripomína surový vaječný bielok. Tento znak je dobre viditeľný pri použití toalety, na toaletnom papieri.
• Krčok maternice – V neplodných dňoch je krčok ľahko dosiahnuteľný a tvrdý. Počas plodných dní sa však krčok posúva vyššie, ťažšie sa nahmatá, stáva sa mäkkým a pružným. Takéto vyšetrenie je vhodné robiť len po dôkladnom umytí rúk, krátko zostrihanými nechtami a iba jedným prstom.

3.Vzťah medzi vekom a plodnosťou
Mnohí sa domnievajú, že otehotnenie je ťažšie až po 30. roku života, no je dobré vedieť, že postupný pokles plodnosti možno pozorovať už okolo 27. roku. Podpora otehotnenia sa stáva skutočne dôležitou približne po 35. roku, pretože vtedy sa šanca na otehotnenie znižuje približne na polovicu. Od tohto veku klesajú šance na otehotnenie každý rok približne o 3 %.

To však neznamená, že mladšia žena nemôže potrebovať praktiky na podporu otehotnenia, pretože na plodnosť nemá vplyv iba vek.

4.Načasovanie pohlavného styku
Šance na otehotnenie jednoznačne rastú, ak sa pohlavný styk načasuje na dni okolo ovulácie. To možno určiť pomocou ovulačných testov, ktoré sú dostupné v lekárňach a drogériách, ale veľmi užitočné môže byť aj sebapozorovanie a poznanie vlastného cyklu.

5.Sexuálne polohy
Z hľadiska podpory otehotnenia neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by niektoré polohy boli lepšie ako iné. Avšak oplatí sa využiť zákony fyziky – po pohlavnom styku je pre ženu odporúčané zostať ešte 5–10 minút ležať.

6.Frekvencia pohlavných stykov
Niektoré výskumy ukázali, že z hľadiska podpory otehotnenia je ideálne mať pohlavný styk každé 2–3 dni, pretože práve po tomto čase je kvalita spermií najlepšia. Iné štúdie však odporúčajú len 1–2 dni pauzu medzi jednotlivými stykmi. Zo všetkých praktík na podporu počatia je možno práve plánovaný sex ten najťažšie dodržateľný, pretože neustále počítanie môže znižovať intimitu a túžbu medzi partnermi. Preto sa oplatí hľadať zlatú strednú cestu.

7.Zníženie stresu
Nadmierny stres a úzkosť môžu u žien spôsobiť problémy s ovuláciou. Stres síce nedokážeme úplne vylúčiť zo svojho života, no pre jeho zmiernenie môžeme urobiť veľa. Na podporu počatia je vhodné:

• dopriať si viac oddychu,
• venovať sa joge,
• meditovať,
• a ak to považujeme za potrebné, obrátiť sa na psychológa alebo odborníka.

8.Zdravý životný štýl
Na podporu počatia je vhodné zamyslieť sa nad zmenou životného štýlu – ide o komplexný proces.

1.Strava – Dvakrát si rozmyslime, čo jeme. Uprednostňujme čerstvú, ideálne surovú alebo dusenú zeleninu a ovocie, výrobky z celozrnných obilnín, nízkotučné, no na bielkoviny bohaté nespracované mäso, ako aj plnotučné mliečne výrobky. Výhodné je tiež používanie rastlinných olejov a potravín bohatých na železo.

Šanca na počatie sa výrazne znižuje najmä pri konzumácii:

• potravín s vysokým glykemickým indexom,
• morských rýb s vysokým obsahom ortuti,
• sladených nápojov s cukrom alebo umelými sladidlami,
• jedál s obsahom transmastných kyselín,
• potravín s umelými prísadami – zvýrazňovačmi chuti, farbivami.
  

Tieto totiž môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi, vyvolávať zápaly, narúšať hormonálnu rovnováhu, ba dokonca viesť až k vynechaniu ovulácie.

2.Telesná hmotnosť – Medzi rôznymi praktikami na podporu počatia sa vždy spomína dosiahnutie optimálnej hmotnosti, čo znamená BMI v rozmedzí 18,5–25. Otázkou je skôr to, prečo hmotnosť ovplyvňuje našu plodnosť? Tukové bunky produkujú estrogénový hormón, ktorý v ideálnom prípade prispieva k správnej hladine hormónov. Ak je však hladina estrogénu príliš vysoká alebo príliš nízka – teda pri obezite alebo podváhe –, šanca na počatie sa znižuje. Dôležité je nezačínať drastické diéty, pretože namiesto podpory plodnosti by sme iba zhoršili stav organizmu tým, že by sme ho pripravili o dôležité živiny.

3.Pohybová aktivita – Šport okrem mnohých priaznivých účinkov zohráva významnú úlohu aj pri zvyšovaní plodnosti. Príliš namáhavé a tvrdé tréningy však môžu mať opačný efekt. Z hľadiska šancí na počatie je preto najlepšie začať sa hýbať pravidelne a so zvyšovaním záťaže postupne.

4.Škodlivé návyky – Fajčenie, alkohol, drogy – sem patrí aj nadmerná konzumácia kávy a čierneho čaju – majú negatívny vplyv nielen na vyvíjajúci sa plod. Ak je naším cieľom podporiť počatie, oplatí sa s nimi prestať už 3–6 mesiacov pred plánovaním bábätka. Pravidelná konzumácia vína môže dokonca znížiť šance na počatie až na polovicu, kofeín v káve negatívne ovplyvňuje ovuláciu a fajčenie je všeobecne známe tým, že znižuje plodnosť.

9.Výživové doplnky
Najdôležitejšie je, aby sme si nepomýlili tehotenské vitamíny s tými, ktoré sú určené na podporu plodnosti. Prípravky zostavené na podporu plodnosti totiž špecificky obsahujú také zložky, ktoré podporujú a uľahčujú ovuláciu, oplodnenie a následné uhniezdenie

Dôležité je optimalizovať hladinu minerálov, stopových prvkov a vitamínov, no medzi praktikami na podporu otehotnenia sú doplnky výživy cieľovo zamerané na látky zvyšujúce plodnosť. Z nich mimoriadne významné postavenie má materská kašička, ktorá vďaka obsahu:

• vitamínov,
• minerálov,
• stopových prvkov,
• aminokyselín,
• enzýmov,
• bielkovín,
• a ďalších 150 biologicky aktívnych látok

stabilizuje hormonálne fungovanie. Preto patrí medzi najúčinnejšie prírodné prostriedky z hľadiska podpory otehotnenia.

Inozitol, ktorý patrí do skupiny vitamínov B, má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus – okrem iného na metabolizmus a tvorbu inzulínu v pankrease. Keďže hladina cukru v krvi priamo ovplyvňuje ovuláciu, zohráva inozitol významnú úlohu pri podpore otehotnenia.

Dopĺňanie kyseliny listovej sa vo všeobecnosti odporúča v prvom trimestri na ochranu plodu, no výskumy potvrdzujú, že zohráva veľkú úlohu aj pri činnosti vaječníkov, pri uhniezdení embrya a pri tvorbe nových buniek. Štúdia z roku 2008 poukázala na to, že kyselina listová znížila riziko neplodnosti spôsobenej ovulačnými problémami až o 95 %.

Mnohí sa domnievajú, že v letných mesiacoch sú šance na otehotnenie vyššie, čo súvisí s hladinou vitamínu D. Z pohľadu podpory počatia pôsobí vitamín D dvojnásobne. Na jednej strane zvyšuje hladinu progesterónu, čím zvyšuje šancu na otehotnenie a znižuje riziko potratu, na druhej strane stimuluje tvorbu anti-Mülleriánskeho hormónu (AMH), ktorý sa prirodzene vyskytuje v ženskom organizme a zohráva dôležitú úlohu pri plodnosti.

Jeden výskum poukázal aj na súvislosť medzi vitamínom D a ťažkosťami s otehotnením: až 93 percent žien zapojených do štúdie, ktoré mali problémy s plodnosťou, trpelo nedostatkom vitamínu D. Šanca na otehotnenie teda výrazne stúpa, ak venujeme dostatočnú pozornosť dopĺňaniu vitamínu D.

10.Rada pre mužov
Na podporu počatia nemusia urobiť kroky len ženy – aj pre mužov existujú praktiky, ktoré môžu znieť možno zvláštne, ale majú veľký význam. Zmena životného štýlu je odporúčaná aj pre nich: napríklad esenciálne mastné kyseliny pôsobia veľmi priaznivo na tvorbu a kvalitu spermií, zatiaľ čo fajčenie a alkohol majú na ich plodnosť rovnako vážne negatívne účinky.

Existujú špeciálne prípravky na zvýšenie plodnosti, ktoré sú zostavené priamo pre mužov a zameriavajú sa predovšetkým na podporu tvorby spermií, ich množstva a kvality.Na spermie a ich pohyblivosť má veľmi negatívny vplyv nadmerné teplo a neustály tlak, preto je na podporu počatia vhodné aspoň na určitý čas vyhýbať sa saune, dlhým horúcim kúpeľom a príliš tesnej spodnej bielizni.