Ako prirodzene podporiť ovuláciu

Úspešné otehotnenie závisí od mnohých faktorov na strane ženy aj muža. Základom prirodzeného počatia je však správne fungovanie ženského reprodukčného systému. Preto je dôležité podporovať pravidelný menštruačný cyklus, zdravú ovuláciu a dobrú kvalitu vajíčok. Ovuláciu možno prirodzene podporiť zmenou životného štýlu, vhodne zostavenou stravou a výživovými doplnkami s prírodnými účinnými látkami. O tom, ktoré opatrenia môžu byť užitočné, sa dozviete v tomto článku.

Málokto si uvedomuje, že približne 20 % prípadov ženskej neplodnosti súvisí s poruchami ovulácie, medzi ktoré patria napríklad:

• predčasná ovulácia,
• neprítomnosť ovulácie 
• nepravidelný menštruačný cyklus.

Pravidelný a zdravý menštruačný cyklus je jedným zo základných predpokladov úspešného otehotnenia. Hormonálne zmeny, ktoré počas cyklu prebiehajú, zohrávajú kľúčovú úlohu pri dozrievaní a uvoľnení vajíčka. Bez ovulácie totiž nemôže dôjsť k oplodneniu.Čo presne je ovulácia a aké prirodzené spôsoby môžu podporiť jej priebeh? V tomto článku sa pozrieme na najúčinnejšie metódy, ktoré môžu pomôcť podporiť ovuláciu a zvýšiť šancu na úspešné otehotnenie.

Čo je ovulácia?
Žena sa rodí približne s jedným miliónom vajíčok. Ich počet však prirodzene klesá už od narodenia a v období puberty ich zostáva približne 300 000 až 400 000.S nástupom pohlavného dospievania začínajú hormonálne zmeny, ktoré riadia menštruačný cyklus. Vďaka nim dochádza približne každých 23 až 35 dní k ovulácii, teda k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka.Tento proces sa pravidelne opakuje až do menopauzy. Počas celého reprodukčného obdobia ženy dozrie približne 400 vajíčok, zatiaľ čo ostatné prirodzene zanikajú.Podrobnému priebehu ovulácie, jej jednotlivým fázam a typickým príznakom sa venujem v samostatnom článku.

V ideálnom prípade je menštruačný cyklus pravidelný a ovulácia vedie k dozretiu kvalitného a zdravého vajíčka. Moderný životný štýl, spôsob stravovania, chronický stres či pôsobenie rôznych chemických látok z prostredia však môžu tento prirodzený proces nepriaznivo ovplyvniť.Preto sa ženám, ktoré plánujú tehotenstvo, oplatí venovať pozornosť prirodzeným spôsobom podpory ovulácie. Včasná úprava životného štýlu, správna výživa a vhodné výživové doplnky môžu prispieť k lepšiemu fungovaniu reprodukčného systému a zvýšiť šancu na úspešné počatie.

Zmeny životného štýlu na podporu ovulácie
Na podporu úspešného otehotnenia a zdravého priebehu tehotenstva sa najčastejšie odporúča úprava životného štýlu – a nie náhodou. Pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava predstavujú dôležitý základ zdravého reprodukčného systému.Ak chcete prirodzene podporiť ovuláciu, oplatí sa venovať pozornosť aj ďalším faktorom, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a správne fungovanie vaječníkov.

• Zníženie stresu – Dlhodobý stres negatívne ovplyvňuje nielen celkové zdravie, ale aj hormonálnu rovnováhu. Môže viesť k nepravidelnému menštruačnému cyklu, vynechávaniu menštruácie alebo poruchám ovulácie. Ak chcete podporiť svoju plodnosť, je vhodné nájsť si aktivitu, ktorá vám pomôže odbúrať stres, a zároveň sa pokúsiť obmedziť jeho zdroje v pracovnom aj osobnom živote.
• Dostatok kvalitného spánku – Kvalitný spánok patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie prirodzené spôsoby podpory ovulácie. Počas spánku prebieha regenerácia organizmu na bunkovej úrovni. Ak telo nemá dostatok času na obnovu, môže to negatívne ovplyvniť celkové zdravie aj reprodukčné funkcie. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, ideálne v úplnej tme. Tma podporuje tvorbu melatonínu, ktorý pôsobí ako silný antioxidant, chráni vajíčka pred oxidačným stresom a môže priaznivo ovplyvniť plodnosť.
• Pravidelný pohyb – Fyzická aktivita prináša množstvo zdravotných benefitov. Zlepšuje prekrvenie organizmu, pomáha znižovať stres, podporuje imunitný systém a priaznivo vplýva aj na hormonálnu rovnováhu a ovuláciu. Ak ste doteraz viedli sedavý spôsob života, začnite s pohybom postupne. Príliš intenzívne cvičenie môže mať naopak negatívny vplyv na menštruačný cyklus a plodnosť.
• Obmedzenie fajčenia, alkoholu a nadmernej konzumácie kávy – Ukončenie fajčenia, obmedzenie alkoholu a rozumná konzumácia kofeínu patria medzi najdôležitejšie kroky na podporu reprodukčného zdravia. Tieto návyky môžu negatívne ovplyvňovať kvalitu vajíčok aj priebeh ovulácie, preto ich obmedzenie môže zvýšiť šancu na úspešné otehotnenie.

Nikotín obsiahnutý v cigaretách a ďalších tabakových výrobkoch znižuje plodnosť u žien aj mužov. U žien môže spôsobovať poruchy menštruačného cyklu, nepriaznivo ovplyvňovať činnosť vaječníkov a narúšať ovuláciu. Ak plánujete tehotenstvo, odporúča sa prestať fajčiť aspoň 3 až 6 mesiacov pred počatím, aby mal organizmus dostatok času zbaviť sa účinkov nikotínu.

Pravidelná konzumácia alkoholu môže znižovať hladiny dôležitých živín v organizme a negatívne ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu. V dôsledku toho môže narušiť ovuláciu a znížiť plodnosť.

Káva patrí pre mnohých ľudí k bežnej súčasti dňa, no pri plánovaní tehotenstva je vhodné príjem kofeínu obmedziť. Nadmerná konzumácia kávy a ďalších kofeínových nápojov môže mať nepriaznivý vplyv na ovuláciu a reprodukčné zdravie.

Obmedzenie fajčenia, alkoholu a nadmerného príjmu kofeínu patrí medzi jednoduché, ale významné kroky, ktoré môžu prirodzene podporiť ovuláciu a zvýšiť šancu na úspešné otehotnenie.

Prirodzená podpora ovulácie pomocou stravy
Správne zostavený jedálniček neprospieva len celkovému zdraviu, ale môže podporiť aj plodnosť a prirodzený priebeh ovulácie.

Najdôležitejšia je zelenina! Snažte sa, aby aspoň tretinu každého hlavného jedla tvorila zelenina. Prečo? Zelenina je bohatá na vlákninu, má nízky obsah kalórií a zároveň predstavuje výborný zdroj vitamínov, minerálnych látok a ďalších prospešných živín.Z hľadiska podpory plodnosti sa odporúča zaradiť do jedálnička najmä zelenú listovú zeleninu, ako sú brokolica, špenát či rukola. Vďaka vysokému obsahu prirodzeného folátu a vitamínov skupiny B podporujú správne fungovanie reprodukčného systému. Najviac cenných živín si zachovávajú pri konzumácii v surovom stave alebo po šetrnej tepelnej úprave.

Aj pravidelná konzumácia ovocia môže podporiť prirodzenú ovuláciu. Napríklad čučoriedky sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vďaka svojim ochranným účinkom môžu podporovať správne fungovanie vaječníkov a prispievať k prirodzenému dozrievaniu vajíčok.

Pri zostavovaní jedálnička na podporu ovulácie je vhodné obmedziť alebo sa vyhýbať najmä týmto potravinám:

• potravinám s vysokým glykemickým indexom,
• potravinám obsahujúcim transmastné kyseliny,
• morským rybám s vysokým obsahom ortuti,
• potravinám a nápojom s pridaným cukrom alebo umelými sladidlami,
• potravinám s vysokým obsahom fytoestrogénov (najmä sóji a sójovým výrobkom),
• priemyselne spracovaným potravinám obsahujúcim umelé prídavné látky, ako sú zvýrazňovače chuti, farbivá či konzervačné látky.

Tieto potraviny môžu spôsobovať výraznejšie výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu, čím môžu nepriaznivo ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu a prispievať k poruchám ovulácie.

Na podporu prirodzenej ovulácie sa naopak odporúča zaradiť do jedálnička: celozrnné obilniny, orechy a semienka, chudé, minimálne spracované druhy mäsa, kvalitné rastlinné zdroje bielkovín, plnotučné mliečne výrobky, kvalitné rastlinné oleje, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, potraviny s vyšším obsahom železa.

Prirodzená podpora ovulácie pomocou bylín
Plodnosť a šancu na otehotnenie možno podporiť aj pomocou liečivých bylín. Či už vo forme bylinných čajov zo sušených rastlín alebo výživových doplnkov dostupných v lekárňach a drogériách, mnohé prírodné bylinky podporujúce ovuláciu sú ľahko dostupné a môžu byť vhodnou súčasťou komplexnej podpory reprodukčného zdravia.

Alchemilka obyčajná (kontryheľ)
Kontryheľ je tradične využívaná bylina na podporu ženského reprodukčného zdravia. Priaznivo pôsobí najmä na prirodzenú tvorbu progesterónu, hormónu, ktorý zohráva dôležitú úlohu nielen pri uhniezdení oplodneného vajíčka, ale aj pri správnom priebehu druhej polovice menštruačného cyklu.Pravidelné pitie čaju z kontryheľa môže prispieť k lepšej pravidelnosti menštruačného cyklu a podporiť prirodzenú ovuláciu. Zvyčajne sa odporúča vypiť 2 šálky čaju denne.

List maliníka
List maliníka patrí medzi tradične využívané bylinky na podporu ženskej plodnosti. Je obľúbený pre svoje priaznivé účinky na imunitný systém, hormonálnu rovnováhu a prirodzené obranné mechanizmy organizmu.Čaj z maliníkových listov sa často odporúča zaradiť v prvej polovici menštruačného cyklu, keďže môže podporiť prirodzený priebeh ovulácie. Na tento účel sa zvyčajne odporúča vypiť 1 až 2 šálky denne.

Rebríček obyčajný
Rebríček obyčajný je tradične využívaná liečivá bylina na podporu ženského reprodukčného zdravia. Prispieva k prirodzenej hormonálnej rovnováhe, najmä podporou fyziologickej tvorby estrogénu, čím môže priaznivo ovplyvniť priebeh ovulácie.Na podporu ovulácie sa čaj z rebríčka odporúča piť v prvej polovici menštruačného cyklu, pred ovuláciou, zvyčajne 2 šálky denne.

Drmek obyčajný (Vitex jahňací)
Drmek obyčajný podporuje správne fungovanie vaječníkov a prirodzený priebeh ovulácie. Známy je aj tým, že môže pomôcť pri zvýšenej hladine prolaktínu, ktorá býva jednou z príčin nepravidelnej alebo chýbajúcej ovulácie. Podporou prirodzenej regulácie hladiny prolaktínu môže prispieť k obnoveniu pravidelného menštruačného cyklu a zvýšeniu šance na ovuláciu.Užívať sa môže vo forme čaju zo sušených plodov, oveľa častejšie je však dostupný vo forme tabliet alebo kapsúl.

Imelo biele
Imelo biele je tradične považované za symbol plodnosti. V ľudovom liečiteľstve sa využíva najmä pre svoj priaznivý vplyv na hormonálnu rovnováhu, vďaka čomu môže podporiť pravidelný menštruačný cyklus a prirodzenú ovuláciu.Odporúča sa piť 1 šálku čaju denne. Dôležité je, že imelo sa nepripravuje zaliatím vriacou vodou, ale studeným macerovaním. Sušená bylina sa nechá niekoľko hodín lúhovať v studenej vode, aby sa zachovali jej cenné účinné látky.

Vitamíny a výživové doplnky na podporu ovulácie
Na ceste k úspešnému otehotneniu často stoja nedostatky dôležitých vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. Niektoré živiny zohrávajú významnú úlohu pri správnom fungovaní menštruačného cyklu, hormonálnej rovnováhe aj samotnej ovulácii.Ich dostatočný príjem prostredníctvom pestrej stravy alebo vhodne zvolených výživových doplnkov môže podporiť prirodzenú ovuláciu, prispieť k lepšej kvalite vajíčok a tým zvýšiť šancu na úspešné otehotnenie.

• Kyselina listová (folát) – Patrí medzi najdôležitejšie živiny pri plánovaní tehotenstva. Okrem podpory správneho vývoja plodu zohráva významnú úlohu aj pri dozrievaní vajíčok, udržiavaní ich kvality a prirodzenom priebehu ovulácie.
• Vitamín B6 – Podieľa sa na regulácii hladín estrogénu a progesterónu, čím prispieva k hormonálnej rovnováhe a môže podporiť pravidelnú ovuláciu.
• Vitamín D – Okrem mnohých priaznivých účinkov na organizmus podporuje aj životaschopnosť vajíčok, a tým môže prispieť k zvýšeniu šance na úspešné otehotnenie.
• Vitamín E – Silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť vajíčka pred oxidačným stresom. Keďže sa prirodzene nachádza aj vo folikulárnej tekutine obklopujúcej vajíčko, môže prispieť k zlepšeniu jeho kvality.
• Zinok – Patrí medzi dôležité minerálne látky podporujúce plodnosť. Podieľa sa na správnom priebehu ovulácie a prispieva k pravidelnému menštruačnému cyklu.
• Selén – Podporuje správne fungovanie hormonálneho systému a zároveň sa podieľa na ochrane buniek pred oxidačným stresom, čím môže prispieť k zachovaniu kvality vajíčok.
• Železo – Nedostatok železa môže byť spojený s poruchami ovulácie. Jeho dostatočný príjem podporuje správne fungovanie reprodukčného systému a zároveň je dôležitý pre zdravý priebeh tehotenstva.
• Vitamín C – Podporuje imunitný systém a zlepšuje vstrebávanie železa. Nepriamo tak prispieva aj k správnemu priebehu ovulácie.
• Koenzým Q10 – Hoci je známy najmä svojím významom pre srdce a cievy, výskumy naznačujú, že môže podporovať aj ženskú plodnosť. Pomáha zlepšovať energetický metabolizmus buniek a môže priaznivo ovplyvniť kvalitu vajíčok.
• Materská kašička – Patrí medzi najkomplexnejšie prírodné látky podporujúce plodnosť. Obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny, minerálne látky, stopové prvky a viac ako 150 biologicky aktívnych látok. Prispieva k správnemu fungovaniu hormonálneho systému, podporuje prirodzenú ovuláciu a môže pomôcť zlepšiť podmienky pre úspešné otehotnenie.

Materská kašička a inozitoly – silná podpora prirodzenej ovulácie
Úspešné otehotnenie je výsledkom dokonalej súhry viacerých orgánov, buniek a hormónov. Aby ovulácia prebiehala správne a v správnom čase, musí celý reprodukčný systém fungovať harmonicky. Materská kašička môže prirodzene podporovať túto hormonálnu rovnováhu, zatiaľ čo inozitoly prispievajú k správnemu priebehu ovulácie a zároveň podporujú zdravý metabolizmus glukózy, čo je obzvlášť dôležité pri inzulínovej rezistencii a PCOS.

Preto odporúčam vyskúšať kapsuly Novafam FERTILE, ktoré obsahujú vysoký podiel materskej kašičky. Sú určené na podporu plodnosti, prirodzenej ovulácie, zvýšenie šance na otehotnenie a podporu uhniezdenia oplodneného vajíčka.

Ženám s PCOS (syndróm polycystických ovárií) odporúčam Novafam INOSIT, ktorý obsahuje optimálny pomer myo-inozitolu a D-chiro-inozitolu. Táto kombinácia podporuje pravidelnú ovuláciu, priaznivo ovplyvňuje citlivosť buniek na inzulín a pomáha zlepšovať narušený metabolizmus sacharidov, ktorý patrí medzi časté príčiny porúch ovulácie pri PCOS.