Ako prirodzene zvýšiť množstvo spermií
Páry, ktoré sa snažia o bábätko, sa často zameriavajú len na podporu plodnosti ženy. Rovnako dôležité je však myslieť aj na plodnosť muža, pretože až v 50 % prípadov sa na problémoch s počatím podieľa mužský faktor. Samotná ejakulácia totiž ešte neznamená, že je muž plodný.
Približne 20 % ejakulátu tvoria spermie. Pri priemernom objeme ejakulátu 2–4 ml to predstavuje približne 50 miliónov spermií. Z tohto obrovského množstva je však iba približne 200 spermií schopných dostať sa až k vajíčku. Ak sa počet spermií zníži, výrazne klesá aj pravdepodobnosť úspešného oplodnenia.
Spermie sa vyvíjajú v semenníkoch približne 70–75 dní a následne ešte 20–30 dní dozrievajú. Celý proces tvorby spermií tak trvá približne 100 dní. Preto je vhodné začať s podporou mužskej plodnosti aspoň tri mesiace pred plánovaným počatím, aby sa zmeny mohli prejaviť aj na kvalite novovytvorených spermií.
Zdravý ejakulát určujú tri základné faktory:
1. Počet spermií
Pri priemernej ejakulácii sa uvoľnia 2–4 ml ejakulátu. Podľa kritérií Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by mal 1 ml ejakulátu obsahovať minimálne 15 miliónov spermií, alebo by ich celkový počet v jednej ejakulácii mal dosiahnuť aspoň 39 miliónov. Nižšie hodnoty sa považujú za znížený počet spermií.
2. Pohyblivosť spermií
Nie všetky spermie v ejakuláte sa pohybujú rovnako a nie všetky sú pohyblivé. Je to prirodzené, pokiaľ je dostatočný podiel pohyblivých spermií. Ak je ich pohyblivosť znížená pod referenčné hodnoty, môže to negatívne ovplyvniť mužskú plodnosť a znížiť pravdepodobnosť prirodzeného počatia.
3. Tvar spermií
Zdravá spermia má oválnu hlavičku a dlhý, silný bičík, vďaka ktorým sa dokáže efektívne pohybovať a preniknúť do vajíčka. Ak majú spermie abnormálny tvar alebo sú nesprávne vyvinuté, môže to byť príčinou mužskej neplodnosti.
Príčiny nízkeho počtu spermií
Nízky počet spermií môže byť dôsledkom hormonálnych zmien spôsobených nadváhou, ale aj následkom ochorení alebo operácií semenníkov a ich okolia. Medzi možné príčiny patrí aj užívanie niektorých liekov, napríklad antibiotík alebo antimykotík. V pozadí môže byť aj genetická porucha, ako je Klinefelterov syndróm.
Zníženie počtu spermií môžu spôsobovať aj endokrinné ochorenia, mumps prekonaný v dospelosti, vrodené vývojové chyby reprodukčných orgánov, pohlavne prenosné ochorenia, kŕčové žily semenníkov (varikokéla), ako aj problémy s erekciou alebo ejakuláciou.
Ak sa u muža nevyskytuje žiadne z uvedených zdravotných ochorení, príčinou nízkeho počtu spermií môže byť aj nezdravý životný štýl, nevhodná strava alebo nedostatok dôležitých živín.
Ako prirodzene zvýšiť počet spermií
Na podporu mužskej plodnosti nie je vždy potrebné okamžite siahať po prípravkoch s vysokým obsahom hormónov. V mnohých prípadoch môže výrazne pomôcť už zmena životného štýlu, úprava stravovania alebo doplnenie dôležitých živín prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov. Tieto zmeny môžu prispieť k zlepšeniu kvality spermií a podporiť mužskú plodnosť prirodzenou cestou.
Ako zvýšiť počet spermií zmenou životného štýlu
V prvom rade je dôležité obmedziť alebo úplne vylúčiť návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie, ako je fajčenie, užívanie drog, nadmerná konzumácia alkoholu či kofeínu. Odporúča sa tiež vyhýbať kontaktu s pesticídmi a inými chemickými látkami. Ak to nie je možné z dôvodu práce, je vhodné používať primerané ochranné pomôcky.
Významný vplyv na mužskú plodnosť má aj stres. Úplne sa mu v dnešnej dobe síce vyhnúť nedá, no jeho negatívny účinok možno zmierniť pravidelnými relaxačnými technikami, meditáciou alebo inými spôsobmi zvládania stresu.
Čo ďalšie môžete urobiť na podporu mužskej plodnosti a zvýšenie počtu spermií:
- Doprajte si dostatok kvalitného a nerušeného spánku.
- Pravidelne sa hýbte, no vyberajte si športy, ktoré nie sú príliš fyzicky náročné.
- Snažte sa udržiavať telesnú hmotnosť v norme a dosiahnuť zdravú hodnotu BMI.
- Vyhýbajte sa priamemu pôsobeniu žiarenia z elektronických zariadení na oblasť slabín (nenoste mobilný telefón v prednom vrecku nohavíc a nepoužívajte notebook položený na kolenách).
- Nenoste príliš tesnú spodnú bielizeň.
- Obmedzte činnosti spojené s nadmerným prehrievaním semenníkov, napríklad časté saunovanie alebo horúce kúpele.
- Denne vypite aspoň 2–3 litre tekutín.
- Ak je to možné, vyhýbajte sa liekom, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spermií. Vždy sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.
- Predohru si doprajte dlhšiu, pretože môže prispieť k zvýšeniu objemu ejakulátu.
Ako zvýšiť počet spermií pomocou mikroživín
Ani zdravá, vyvážená a cielene zostavená strava nemusí vždy zabezpečiť dostatočný príjem všetkých vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín, ktoré sú potrebné na optimálnu tvorbu spermií a podporu mužskej plodnosti.Ktoré mikroživiny zohrávajú v tomto procese najdôležitejšiu úlohu?
Vitamín C – Hoci je vitamín C považovaný za základný vitamín, z pohľadu mužskej plodnosti zohráva mimoriadne dôležitú úlohu. Jeho koncentrácia v semenníkoch je približne 20-krát vyššia ako v ostatných tkanivách organizmu. Patrí medzi najúčinnejšie antioxidanty, ktoré podporujú počet aj pohyblivosť spermií. Pri jeho dlhodobom nedostatku môže dochádzať k zhlukovaniu spermií, čo znižuje ich pohyblivosť a tým aj schopnosť oplodniť vajíčko.
Vitamín B12 – Vitamín B12 zohráva významnú úlohu pri podpore mužskej plodnosti. Výskumy naznačujú, že jeho dostatočný príjem môže priaznivo ovplyvniť tvorbu spermií a u niektorých mužov prispieť k zvýšeniu ich počtu.
Vitamín E – Dlhodobý nedostatok vitamínu E môže byť jedným z faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú mužskú plodnosť. Vďaka svojim silným antioxidačným účinkom chráni bunkové membrány pred oxidačným stresom, a tým pomáha predchádzať poškodeniu buniek. Dostatočný príjem vitamínu E podporuje tvorbu spermií a prispieva k ich kvalite aj životaschopnosti.
Selén – V kombinácii s vitamínom E posilňuje prirodzenú antioxidačnú ochranu buniek. Selén podporuje tvorbu spermií, priaznivo ovplyvňuje ich pohyblivosť a zohráva dôležitú úlohu pri zachovaní mužskej plodnosti. Jeho dostatočný príjem môže prispieť k zvýšeniu šance na úspešné počatie.
Aminokyseliny – Množstvo aj kvalitu spermií možno podporiť aj vhodným príjmom aminokyselín. Pravidelné užívanie L-karnitínu môže prispieť nielen k zvýšeniu počtu spermií, ale aj k zlepšeniu ich pohyblivosti. L-arginín zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe spermií, a preto má pozitívny vplyv najmä na ich počet. Kombinácia týchto dvoch aminokyselín môže významne podporiť mužskú plodnosť.
Koenzým Q10 – Koenzým Q10 je látka podobná vitamínom, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie v bunkách. Jeho nedostatok môže urýchľovať starnutie buniek a zvyšovať náchylnosť na rôzne ochorenia. Q10 je významným pomocníkom nielen pri podpore ženskej, ale aj mužskej plodnosti. Viaceré štúdie ukázali, že jeho pravidelné užívanie môže prispieť k zvýšeniu počtu spermií aj k zlepšeniu ich kvality.
Kyselina listová a folát – Dostatočný príjem kyseliny listovej nie je dôležitý len počas tehotenstva. Významnú úlohu zohráva aj pri mužskej plodnosti. Keďže podporuje delenie buniek, kyselina listová aj jej biologicky aktívna forma – folát – prispievajú k tvorbe zdravých spermií a ich optimálnemu počtu.
Zinok – Zinok patrí medzi najdôležitejšie minerály pre mužskú plodnosť. Nachádza sa aj v samotných spermiách, a preto je jeho dostatočný príjem nevyhnutný pre správnu tvorbu spermií, ich kvalitu aj optimálny počet.
Ako zvýšiť počet spermií pomocou stravy
Mužskú plodnosť možno podporiť aj vhodnou úpravou jedálnička. Nie je potrebné držať prísne diéty – často stačí zaradiť do stravy viac potravín, ktoré obsahujú živiny podporujúce tvorbu spermií, ich kvalitu a pohyblivosť.
Medzi potraviny, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť mužskú plodnosť, patria:
- banány
- jahody
- červená paprika
- granátové jablko
- citrusové plody
- orechy
- olejnaté semená
- horká čokoláda
- cesnak
- kel
- listová zelenina
- brokolica
- špargľa
- špenát
- ženšen
- kurkuma
- vajcia
- morské ryby
- morské plody
- hovädzie mäso
- chudé bravčové mäso
- celozrnné výrobky
Ak je vaším cieľom zvýšiť počet spermií, odporúča sa obmedziť potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov, predovšetkým sóju a ľanové semienka. Tieto látky môžu u niektorých mužov ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu, a tým nepriaznivo pôsobiť na plodnosť.
Ako podporiť tvorbu spermií pomocou bylín
V prírode existuje viacero liečivých rastlín, ktoré sa tradične používajú na podporu mužskej plodnosti a libida. Pred ich dlhodobým užívaním vo forme doplnkov výživy alebo bylinných prípravkov je však vhodné poradiť sa s lekárom.
Acerola – Vďaka vysokému obsahu vitamínu C, ktorý sa v organizme veľmi dobre vstrebáva, môže podporovať tvorbu spermií a chrániť ich pred oxidačným stresom.
Maca (koreň maca) – Maca je známa svojím priaznivým vplyvom na hormonálnu rovnováhu. Najmä čierna maca môže podporovať počet spermií aj ich pohyblivosť.
Ashwagandha (indický ženšen) – Táto tradičná ajurvédska bylina sa už stáročia používa na podporu mužskej plodnosti. Výskumy naznačujú, že môže prispieť k zvýšeniu počtu spermií a zároveň pomáha znižovať stres a úzkosť.
Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) – Táto liečivá rastlina patrí medzi tradičné prostriedky na podporu mužskej plodnosti. Často sa využíva na podporu reprodukčného zdravia a tvorby spermií.
Damiana – Čaj pripravený zo sušených listov damiany pôsobí upokojujúco, pomáha zmierňovať stres a tradične sa využíva aj na podporu mužskej plodnosti.
Saw palmetto (serenoa plazivá) – Táto rastlina je známa najmä svojimi priaznivými účinkami na zdravie prostaty. Zároveň môže podporovať sexuálne zdravie a priaznivo vplývať na mužskú plodnosť.
Epimedium – V tradičnej čínskej medicíne sa epimedium používa na podporu mužskej sexuálnej vitality. Môže prispieť k zlepšeniu erektilnej funkcie a podporovať tvorbu spermií.
Zelený čaj – Vďaka vysokému obsahu antioxidantov pomáha chrániť spermie pred oxidačným stresom a môže priaznivo ovplyvniť ich kvalitu aj pohyblivosť.
Ako podporiť tvorbu spermií pomocou materskej kašičky
Materská kašička je jedinečná prírodná látka, ktorú produkujú včely na výživu včelej kráľovnej. Práve vďaka nej sa kráľovná dožíva podstatne vyššieho veku a zachováva si svoju mimoriadnu plodnosť. Táto vzácna superpotravina obsahuje aminokyseliny, vitamíny (vrátane všetkých vitamínov skupiny B, vitamínu C a kyseliny listovej), minerálne látky, stopové prvky, zdravé tuky, sacharidy, bielkoviny a viac ako 150 biologicky aktívnych látok.
Materská kašička patrí medzi najúčinnejšie prírodné prostriedky na podporu plodnosti u žien aj mužov. Podporuje prirodzenú hormonálnu rovnováhu organizmu, čím vytvára vhodné podmienky pre správne fungovanie reprodukčného systému. Vyvážená hormonálna činnosť je pritom jedným zo základných predpokladov úspešného počatia.
Vďaka vysokému obsahu antioxidantov pomáha materská kašička chrániť spermie pred poškodením voľnými radikálmi. Zároveň môže priaznivo ovplyvniť ich počet, kvalitu aj pohyblivosť, a preto predstavuje prirodzenú podporu mužskej plodnosti.