Kedy dochádza k ovulácii a kedy som najplodnejšia?

Pravidelný menštruačný cyklus je jedným zo základných pilierov počatia a k tomu je dôležité vedieť, kedy prebieha ovulácia. Hormonálne zmeny počas ženského cyklu totiž vedú k uvoľneniu vajíčka – bez tohto procesu k oplodneniu nemôže dôjsť.Ale čo presne znamená ovulácia, aké faktory zohrávajú úlohu v plodnosti a ako možno podporiť jej priebeh? V tomto článku vám prinášame prehľad všetkých dôležitých informácií!

Čo je to ovulácia?
Ženy sa rodia s približne 1 miliónom vajíčok vo vaječníkoch. Toto obrovské množstvo sa však počas rokov zníži na menej než polovicu, a v puberte ostáva už len okolo 300–400 tisíc. Vajíčka ostávajú v režime spánku kým hormonálne zmeny nespustia prvú ovuláciu.Nie všetky vajíčka však dozrejú až do menopauzy priemerná žena počas svojho života prežije približne 400 ovulácií. O samotných fázach a príznakoch ovulácie sa môžete podrobnejšie dočítať v inom mojom článku.

Mesačný cyklus a ovulácia, alebo od dozrievania folikulu až po jeho prasknuti
Ženský reprodukčný cyklus má pravidelný, cyklický charakter a pozostáva zo štyroch fáz:

1. menštruačná fáza,
2. folikulárna fáza,
3. ovulácia,
4. luteálna fáza.

Menštruačný cyklus sa vo všeobecnosti opakuje každých 28 dní, avšak aj iné dĺžky sú považované za normálne. Krvácanie, ktoré nastáva medzi 25.–31. dňom, teda nie je nezvyčajné.

Menštruáciu určuje čas ovulácie. Tento proces sa začína pomocou hormónu estrogénu, následne ho reguluje folikulostimulačný hormón (FSH), ktorý stimuluje folikul, a nakoniec na vrchole luteinizačného hormónu (LH), produkovaného hypofýzou, nastáva ovulácia – teda samotné uvoľnenie vajíčka. O príznakoch ovulácie píšem podrobnejšie v inom článku. Prasknutie folikulu nastáva priemerne na 14. deň cyklu ženy, počas ktorého sa uvoľní zrelé vajíčko vhodné na oplodnenie a začne svoju cestu vajíčkovodom do maternice.

Posledná fáza ženského pohlavného cyklu, luteálna fáza, trvá zvyčajne 12–16 dní. Počas nej sa z prázdneho folikulu vytvára žlté teliesko, ktoré v prípade oplodnenia produkuje hormóny podporujúce uhniezdenie oplodneného vajíčka. Ak k oplodneniu nedôjde, nasleduje menštruačné krvácanie.

Kedy som najplodnejšia?
Jedna z najčastejších otázok pri plánovanom tehotenstve je, kedy sú najplodnejšie dni. To však nezávisí len od ženského cyklu, veľkú úlohu v tom zohrávajú aj mužské spermie.

Aký je rozdiel medzi „ovuláciou“ a „plodnými dňami“?
Ovulácia, teda uvoľnenie vajíčka po prasknutí folikulu, znamená, že vajíčko je schopné oplodnenia iba približne 24 hodín. Ako je teda možné hovoriť o „plodných dňoch“? Odpoveď sa ukrýva u mužov. Spermie, ktoré sa dostanú do maternice a ďalej do vajíčkovodov, ostávajú životaschopné a plodné až 5 dní. Ak sa počas tohto času stretnú so zrelým vajíčkom, môžu ho oplodniť. Najväčšia šanca na otehotnenie je teda počas 5 dní pred ovuláciou a 1 deň po nej, spolu teda hovoríme o 6 plodných dňoch v cykle.

Kedy nastáva ovulácia po menštruácii?
Ak chceme zvýšiť šancu na otehotnenie, je dôležité poznať svoj cyklus a tým aj určiť, kedy dochádza k ovulácii a ktoré dni sú najplodnejšie. Pri 28-dňovom menštruačnom cykle sa ovulácia zvyčajne odohráva okolo 14. dňa, no určite nastane pred 20. dňom cyklu.

Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa krvácania – teda nie od špinenia pred menštruáciou, ale od skutočného začiatku menštruácie. Tento deň je teda prvý deň cyklu.

Keďže ženský cyklus nie je u každej ženy rovnaký, na presné určenie dňa ovulácie je potrebné sledovať vlastné telo. Výpočet ovulácie je možný viacerými metódami – napríklad sledovaním bazálnej teploty, hlienu krčka maternice alebo ovulačnými testami.

Výpočet ovulácie – Kalendárová metóda
Ak je menštruačný cyklus pravidelný a predvídateľný, najjednoduchším spôsobom určenia ovulácie je tzv. kalendárová metóda. Nezáleží na tom, či ide o priemerný 28-dňový cyklus, alebo častejšie sa vyskytujúci 25–31-dňový cyklus – výpočet funguje rovnako.Na základe niekoľkých predchádzajúcich cyklov si v kalendári môžeme označiť, kedy možno očakávať ovuláciu – teda približne okolo 14. dňa od prvého dňa menštruácie. Pomocou tejto metódy tak ľahko určíte svoje najplodnejšie dni, ktoré sú obdobím 3 dní pred ovuláciou a 3 dní po nej.

Výpočet ovulácie – Ovulačný test
Ovulačné testy, ktoré sú dostupné v drogériách, lekárňach a aj v našom e-shope, sú vhodné na určenie dňa ovulácie. Testy skúmajú koncentráciu luteinizačného hormónu (LH) v moči a po prekročení určitej hodnoty signalizujú, že nastal deň ovulácie.

Hladina LH sa počas cyklu mení:

1. na začiatku cyklu je iba 3–15 mlU/ml,počas ovulácie môže presiahnuť aj 50 mlU/ml,
2. .v druhej polovici cyklu sa opäť zníži na úroveň z úvodu.
   

Ovulačné testy zvyčajne ukazujú „pozitívny“ výsledok už od hladiny 25 mlU/ml, takže ak približne vieme, kedy nastáva ovulačné obdobie, môžeme týmto spôsobom využiť všetky plodné dni.

Výpočet ovulácie – Meranie bazálnej telesnej teploty
Ovuláciu je možné určiť aj meraním telesnej teploty. Pri tejto metóde je potrebné počas celého cyklu každý deň, vždy v rovnakom čase, zmerať bazálnu telesnú teplotu a starostlivo si zapisovať hodnoty, aby sme získali prehľad. Dôležité je vedieť, že tesne pred ovuláciou sa telesná teplota mierne zníži, potom v okamihu uvoľnenia vajíčka prudko stúpne. V grafe to vytvorí typickú „krivku“ v porovnaní s bežnými hodnotami. Odporúča sa použiť digitálny teplomer, pretože tieto výkyvy sú malé – zvyčajne iba 0,2–0,4 °C.

Na čo si dať pozor pri výpočte ovulácie meraním telesnej teploty?

• Najlepšie je merať hneď po prebudení, každý deň v rovnakom čase – ovulácia vo väčšine prípadov nastáva v skorých ranných hodinách.
• Meranie telesnej teploty by malo prebehnúť po minimálne 6 hodinách spánku. Ak sa v noci často budíte, rannému meraniu by mala predchádzať aspoň 1 hodina nepretržitého spánku.
• Počas merania sa snažte nehýbať a nerozprávať, aby výsledok nebol skreslený.
• Počas celého cyklu používajte ten istý digitálny teplomer.
• Keďže cieľom je meranie vnútornej telesnej teploty, najvhodnejšie je meranie v ústach, ale dá sa merať aj v pošve či v konečníku – tieto metódy však môžu byť menej pohodlné. Dôležité je, aby ste počas celého cyklu merali na rovnakom mieste.

Výpočet ovulácie – Zmeny cervikálneho hlienu
Z konzistencie a farby cervikálneho hlienu, teda hlienu krčka maternice, sa dá takisto usúdiť, kedy nastáva ovulácia, pretože jeho tvorbu ovplyvňujú hormonálne zmeny.

V priebehu jedného cyklu môže byť hlien lepivý, krémový, vodnatý alebo pripomínať surový vaječný bielok. Presne v tomto poradí ho ženy pozorujú až do najplodnejších dní.

Žľazy krčka maternice produkujú hlien pod vplyvom estrogénu, avšak nie počas celého cyklu. Tento typ sekrétu sa objavuje iba 5–8 dní – napríklad po použití toalety –, a to práve v období ovulácie. Cervikálny hlien má dôležitú úlohu: udržiava spermie nažive a uľahčuje im cestu.

Kyslé prostredie pošvy by spermie prežili len niekoľko hodín, no vďaka zásaditému prostrediu cervikálneho hlienu zostávajú životaschopné a oplodnenia schopné až 5 dní, čím prispievajú k približne 6-dňovému plodnéu oknu. Okrem ochrany spermie aj vyživuje a napomáha ich pohybu smerom k vajíčku vo vajíčkovode.

Keď sa farba cervikálneho hlienu stáva belavo-žltkastou a jeho konzistencia je krémovo lepkavá, znamená to, že ovulácia je už veľmi blízko.Tesne pred samotnou ovuláciou možno pozorovať najväčšie množstvo hlienu, ktorý svojou konzistenciou a vzhľadom pripomína surový vaječný bielok – v tomto období sa šanca na otehotnenie môže dokonca zdvojnásobiť. Po ovulácii sa množstvo cervikálneho hlienu zníži a následne úplne vymizne, až kým nepríde ďalšia ovulácia.

Príznaky ovulácie
Ak nechceme strácať čas zdĺhavým počítaním ovulácie pomocou kalendárovej metódy, meraním bazálnej teploty alebo neustálym sledovaním toaletného papiera po použití WC, existuje ešte jedna možnosť: počúvať signály vlastného tela.

Bolesť v podbrušku – najinformatívnejší príznak. V čase ovulácie mnohé ženy pociťujú tzv. stredocyklickú pichľavú bolesť v podbrušku. Nedá sa ľahko zameniť s menštruačnými kŕčmi a pri znalosti pravidelného cyklu je jej načasovanie veľmi výpovedné.

Ovulačné krvácanie – menej častý, no spoľahlivý znak, že prišla ovulácia. Toto slabé špinenie môže trvať 24–48 hodín a objavuje sa uprostred cyklu – v deň ovulácie alebo tesne pred ňou/po nej. Spôsobuje ho pokles hladiny estrogénu, ktorý nastáva hneď po ovulácii.

Príznaky ovulácie sú teda pozorovateľné a dajú sa odsledovať. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac, odporúčam môj starší článok, kde sa podrobne venujem aj prirodzenej podpore ovulácie.

Správna strava pre počatie dieťaťa
Starostlivo vybranými potravinami a doplnkami výživy môžeme nielen pripraviť organizmus na úspešné tehotenstvo, ale aj podporiť ovuláciu a zvýšiť plodnosť.

Najskôr sa pozrime, ktoré potraviny by mali byť na čiernej listine, ak je cieľom otehotnieť:

• potraviny s vysokým glykemickým indexom,
• potraviny obsahujúce trans-tuky,
• morské ryby s vysokým obsahom ortuti,
• nápoje sladené cukrom alebo umelými sladidlami,
• potraviny obsahujúce umelé látky – zvýrazňovače chuti, farbivá.

Tieto jedlá a nápoje môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi, vyvolávať zápalové procesy v tele, narušovať hormonálnu rovnováhu, čo môže viesť k poruchám menštruačného cyklu alebo dokonca k vynechaniu ovulácie.

Pre podporu plodnosti je vhodné vyhýbať sa aj potravinám obsahujúcim sóju. Sója totiž obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu.

Odporúčané potraviny pri príprave na tehotenstvo,čerstvá alebo naparená zelenina a ovocie,celozrnné obilniny,nízkotučné, nespracované mäso,plnotučné mliečne výrobky, rastlinné oleje, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, železo a kyselinu listovú.

Menej živočíšnych bielkovín = vyššia šanca na počatie Zníženie príjmu živočíšnych bielkovín podporuje nielen ženskú plodnosť, ale priaznivo pôsobí aj na mužskú plodnosť, pretože zlepšuje kvalitu spermií. Bielkoviny je vhodné dopĺňať z rastlinných zdrojov, predovšetkým zo strukovín – ako je fazuľa, cícer či šošovica.

Prečo je materská kašička najsilnejším prírodným podporovateľom plodnosti?
Spomedzi výživových doplnkov podporujúcich plodnosť jednoznačne vyniká materská kašička. Jej výnimočnosť spočíva v mimoriadne komplexnom zložení:obsahuje 60–70 % vody, 9–18 % bielkovín a aminokyselín, približne 11 % cukrov, 4–8 % mastných kyselín,a množstvo ďalších mikronutrientov. Materská kašička je taká komplexná, že vedci doteraz identifikovali už 150 biologicky aktívnych látok.

Okrem mnohých pozitívnych účinkov na ľudský organizmus môže materská kašička významne zvýšiť šance na otehotnenie:

• pomáha obnoviť narušenú hormonálnu rovnováhu,
• prispieva k pravidelnému menštruačnému cyklu,
• podporuje zhrubnutie sliznice maternice,
• stimuluje luteinizačný hormón, čím podporuje ovuláciu.

Avšak včelia materská kašička, podobne ako ostatné prírodné doplnky výživy, vyvíja svoje blahodarné účinky len pri pravidelnom užívaní. Práve preto odporúčam vyskúšať kapsule Novafam s včelou materskou kašičkou! Novafam FERTILE kapsulu s vyšším obsahom včelej materskej kašičky odporúčam na zvýšenie plodnosti, podporu ovulácie a počatia, ako aj na podporu uhniezdenia oplodneného vajíčka.

Kapsule Novafam INOSIT, ktorá obsahuje vyšší podiel Myo- a D-chiro-inozitolu, odporúčam pri PCOS (syndróm polycystických vaječníkov), ktorý je považovaný za jednu z hlavných príčin neplodnosti. Tak materská kašička, ako aj inozitoly účinne stimulujú ovuláciu a môžu výrazne pomôcť pri náprave narušenej sacharidovej látkovej premeny buniek.

Pre mužov odporúčam kapsulu Novafam MAN s vysokým obsahom materskej kašičky na zvýšenie počtu spermií, ich pohyblivosti a kvality.