Závažnosť doplnkov výživy a sexuálnych stykov

3. Načasovanie a frekvencia sexuálnych stykov

Akúkoľvek metódu využívame, je dôležité teda vedieť, že po prasknutí folikulu je vajíčko životaschopné len 24 hodín, avšak zdravá spermia dokáže v reprodukcie schopnom stave očakávať vajíčko v ženskom organizme aj 4 dni pred ovuláciou. Takže plodným obdobím možno označiť 4 dni pred a 24 hodín po ovulácii.

Najnovšie výskumy potvrdzujú, že rýchla reprodukcia má veľmi dobrý vplyv na kvalitu spermií, takže sa snažte byť čo najčastejšie s partnerom v tomto období. Veľa lekárov odporúča minimálne jeden styk denne, ale vhodná je aj vyššia frekvencia.

4. Kvalita sexuálnych stykov

Z hľadiska otehotnenia neexistujú žiadne podložené dôkazy o tom, že by boli niektoré pózy lepšie ako iné. Oplatí sa však spoľahnúť na zákonitosti fyziky a preto sa odporúča žene zostať v ležiacej polohe ešte 5 -10 minút.

Krček maternice je u 95% žien nahnutý dopredu. Avšak u zvyšných 5% prehnutie maternice smerom vzad (obrátená maternica) môže sťažiť počatie. Ak pri gynekologickom vyšetrení lekár zistil, že patríte do tejto úzkej skupiny žien, mali by ste po sexuálnom styku zostať ležať 5 – 10 minút na bruchu.

Mnoho párov využíva rôzne lubrikanty, avšak omnoho menej z nich vie, že tieto – vrátane ľudských slín – môžu poškodzovať spermie, teda z hľadiska otehotnenia pôsobia negatívne. Pokiaľ je použitie lubrikantu nevyhnutné – napr. pri vaginálnej suchosti – odporúča sa konzultovať so svojím gynekológom a používať taký produkt, ktorý zároveň podporuje otehotnenie.

5. Zdravý životný štýl (predovšetkým po štyridsiatke)

Je všeobecne známe, že vekom klesá šanca na otehotnenie. Ale aká je príčina a čo môžete proti tomu učiniť?

Po štyridsiatke spôsobuje najviac problémov znížený počet alebo zlá kvalita vajíčok. Ešte pred naším narodením, v matkinom lone sa rozhodne, koľko vajíčok máme v tele v kľudovom režime, ktoré potom organizmus mesiac čo mesiac vyjme a stimuluje k ovulácii.

Nakoľko dozrievanie vajíčok začína s prvou menštruáciou v cca 12 – 15 rokoch, je logické, že po štyridsiatke ich počet poklesne. Pri vytváraní hormonálneho profilu lekári okrem iného sledujú aj zásoby vajíčok vo vaječníkoch, čo súvisí s hladinou AMH. Hladina AMH vám ukazuje, aký počet vajíčok ešte máte k dispozícii.

Kým je vaša hodnota AMH nízka, ale nie nulová, je šanca otehotnieť.

Avšak po štyridsiatke nie počet vajíčok zosobňuje základný problém, ale ich kvalita. Organizmus „oživí“ vajíčko zo spiaceho režimu tri mesiace pred plánovanou ovuláciou. Úlohou mitochondrií je ako taký inkubátor, alebo liaheň spustiť proces dozrievania vajíčka. Po štyridsiatke sú mitochondrie už slabšie (akoby liaheň už slabšie svietila) a to spôsobuje, že kvalita vajíčok môže byť slabšia. Vajíčko horšej kvality sa potom buď oplodní, alebo nie, resp. môže to spôsobiť predčasný potrat.

Dobrá správa je, že stav mitochondrií môžeme skvalitniť. Tri mesiace pred ovuláciou  môžeme zlepšiť kvalitu vajíčka nasledovnými spôsobmi:

• jedálniček: vypustenie cukru a bielej múky
• spánok: pravidelný a nerušený odpočinok
• šport: viacero experimentov dokazuje, že pravidelný HIIT (high-intensity interval training) tréning, kedy 30 sekúnd trénujete na maximálnej intenzite a nasleduje 30 sekúnd odpočinku, pozitívne vplýva na mitochondrium
• pozitívny prístup k životu a meditácie 

V záujme otehotnenia sa odporúča pouvažovať nad zmenou životného štýlu, čo je komplexný proces a primárne ani nie kvôli plodnosti. Často totiž páry túžiace po dieťatku podriaďujú všetko tomuto cieľu. Užívajú len plodnosť podporujúce vitamíny, celý ich život sa točí okolo ovulačných testov a vhodného načasovania sexuálnych stykov. Pritom celkový zdravotný stav má oveľa väčší vplyv na tehotenstvo, než by ste si mysleli:

• výrazne neštandardný index telesnej hmotnosti
• denný kontakt s chemikáliami
• škodlivé návyky
• nedostatok výdrže
• môžu mať vplyv tak na ženskú ako aj mužskú plodnosť.

Stravovanie

• Z hľadiska jedálnička si dobre premyslite, čo budete jesť, konzumujte čo najmenej:
• polotovary (rýchle občerstvenie, údeniny a pod.)
• výrobky zo pšenice (pekárenské výrobky, cestoviny a pod.)
• cukor, sladkosti, sladené nápoje
• jedná s obsahom transmastných tukov (margarín, slané pochutiny, keksíky, čipsy, napolitánky, balené zákusky, popcorn, mrazené pekárenské výrobky, pizza, sáčkové polievky, dressingy a pod.).

Tieto výrobky:

• zvyšujú hladinu cukru v krvi
• môžu spôsobiť zápaly v tele
• môžu meniť fungovanie hormonálneho systému
• môžu spôsobiť absenciu ovulácie.

V záujme zvýšenia šance na otehotnenie sa rozhodne odporúča vylúčiť zo svojho jedálnička sóju. Jej obsah fytoestrogénu totiž negatívne vplýva na hormonálny systém, takže jej konzumácia môže spôsobovať ťažkosti s plodnosťou.

Hmotnosť

Rôzne tehotenské praktiky vždy zahŕňajú aj dosiahnutie vhodnej telesnej hmotnosti, čo znamená BMI index medzi 18,5 a 25. Otázkou je, prečo hmotnosť ovplyvňuje plodnosť?

Tukové bunky produkujú hormón estrogén, v ideálnom prípade to prispieva k optimálnej hormonálnej hladine, ale v dôsledku príliš vysokej alebo naopak nízkej miere estrogénu – obezita, podváha – klesá šanca na otehotnenie. Nie je vhodné ale začínať s drastickou diétou, lebo miesto otehotnenia dosiahnete skôr zhoršenie stavu organizmu, nakoľko mu odopierate dôležité živiny. 

Pohyb

Šport popri ďalších prospešných účinkoch zohráva dôležitú úlohu aj pri zvyšovaní plodnosti, avšak náhle, príliš intenzívne, tvrdé tréningy majú za následok úplne opačný efekt, teda zníženú plodnosť. Z hľadiska podpory otehotnenia je teda najlepšie, ak začnete s pravidelným športom postupne.

Škodlivé návyky

• fajčenie
• alkohol
• drogy
• konzumácia príliš veľkého množstva kávy
• čierneho čaju
• a energetických nápojov

majú zlý vplyv nielen na vaše zdravie a plodnosť ale aj na vyvíjajúci sa plod.

Pravidelné pitie vína môže znížiť šancu na otehotnenie až o polovicu, kofeín má negatívny vplyv na ovuláciu a pohyblivosť spermií a je všeobecne známe, že fajčenie znižuje plodnosť. Ak je vaším cieľom zvýšenie plodnosti, tak sa odporúča 3 – 6 mesiacov pred plánovaným tehotenstvom prestať s fajčením a užívaním iných návykových látok. Alkohol a nápoje s obsahom kofeínu je potrebné konzumovať s mierou. 

6. Vyňatie liekov, vyhýbanie sa umelým hormónom

Ak niektorá zo strán pravidelne užíva antidepresíva, antipsychotiká, lieky na ukľudnenie alebo nespavosť, či akýkoľvek, predovšetkým hormóny obsahujúci liek, v každom prípade sa odporúča konzultácia s gynekológom, odborným lekárom, nakoľko časť z nich znižuje nielen plodnosť a šancu na otehotnenie, ale môžu mať za následok aj predčasný potrat, či rôzne vrodené vývojové chyby.

Chemikálie, ktoré sa do organizmu dostávajú z vonkajšieho prostredia a pôsobia podobne ako hormóny nazývame xenohormónmi. Tieto umelé, telu cudzorodé hormóny sa dokážu dostať do organizmu cez sliznicu nosa alebo úst, takisto ako aj pokožku. Ľahko môžu narušiť alebo úplne rozvrátiť hormonálny systém, negatívne ovplyvňujú napr.:

• ovuláciu
• oplodnenie
• počet spermií.

Z nich zabraňujú tehotenstvu primárne tzv. xenoestrogény, ktoré sa správajú ako estrogén, čim oklamú organizmus, ktorý následne neprodukuje dostatok tohto hormónu.

V čom sa nachádza xenoestrogén? Tento cudzorodý hormón obsahujú mnohé predmety každodennej potreby:

• čistiace prostriedky
• laky na vlasy
• plastové predmety
• oblečenie
• laky na nechty
• plastové obaly potravín
• PET fľaše
• technické a elektronické produkty
• repelenty
• postreky
• farby
• PVC podlahy
• tapety
• lepidlá
• predmety, ktoré prešli procesom bielenia, ako papierové vreckovky, vata, tampóny, servítky, toaletný papier a pod. 

Z nich mimoriadne nebezpečné sú ftaláty, ktorých výskyt v domácnosti môžete trochou pozornosti znížiť na minimum:

• na výrobkoch hľadajte označenie „bez PVC“ alebo „bez ftalátov“
• snažte sa znížiť množstvo plastových predmetov v domácnosti, miesto nich si zvoľte drevené, kovové alebo sklenené alternatívy
• prejdite na kozmetiku a čistiace prostriedky s prírodnými zložkami
• nikdy neohrievajte jedlo v plastových nádobách
• často si umývajte ruky. 

7. Doplnky výživy

Najdôležitejšie je, aby ste si nezamieňali tehotenské vitamíny s prípravkami na zvýšenie plodnosti. Produkty na podporu plodnosti:

• pôsobia na hormonálny systém
• stimulujú ovuláciu
• podporujú nastavenie optimálnej hormonálnej rovnováhy
• spôsobujú hrubnutie sliznice maternice,

kým tehotenské vitamíny dodávajú telu dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok, ktoré matka aj plod potrebujú.

Existujú aj také tehotenské vitamínové produkty, ktoré sa odporúčajú aj pred počatím (dokonca aj po pôrode, počas kojenia), avšak treba si uvedomiť, že

• fáza pred počatím
• tehotenstvo
• a obdobie kojenia

sú biologicky úplne odlišné štádiá v ženskom organizme, si vyžadujú úplne rozdielne živiny. Produkty na podporu plodnosti obsahujú preto také špecifické zložky, ktoré podporujú:

• ovuláciu
• oplodnenie
• a tiež uhniezdenie.

Tieto vitamíny podporujúce plodnosť si môžete zadovážiť aj osobitne, ale jednoduchšie riešenie ponúkajú špeciálne doplnky stravy, nakoľko vo väčšine z nich sa nachádzajú vitamíny a živiny podporujúce plodnosť v koncentrovanej forme a správnom pomere.